? ? ? ? 當(dāng)前，EZPay集團(tuán)各公司、各單位已陸續(xù)返工，而來自新冠肺炎疫情的陰影并未完全消散，如何在緊張忙碌的工作之余，增強(qiáng)抵抗力，增強(qiáng)對病毒的免疫力？

? ? ? ? 遵循防疫原則外，適度健身是個不錯的選擇。

? ? ? ? 現(xiàn)在，小編就為EZPay的小伙伴們介紹一項(xiàng)來自澳大利亞的“7分鐘家庭健身法”，這組簡單的五個動作，訓(xùn)練部位涉及到了手臂、腹部、腿部、臀部等，不需要借助任何健身器材，一平方米就可增強(qiáng)體質(zhì)，讓你強(qiáng)壯起來。

? ? ? ? 當(dāng)然，在辦公室里，利用午休和工作間歇，也可完成這套練習(xí)。

1.原地深蹲跳 4組*15次/組

2.深蹲 4組*15次/組

3.箭步跳 4組*15次/組

4.后箭步+提膝 4組*15次/組

5.底部深蹲 4組*15次/組

小編貼士

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? ? ? ? 對于健身而言，中低強(qiáng)度的訓(xùn)練可以提高我們的免疫力。但是大強(qiáng)度高負(fù)荷的訓(xùn)練會促進(jìn)交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制免疫系統(tǒng)。免疫細(xì)胞的濃度，活性，數(shù)量都會降低，此時(shí)免疫力低下，病毒更容易入侵我們的身體導(dǎo)致疾病發(fā)生，則進(jìn)入到免疫系統(tǒng)的“空窗期”，這時(shí)的你非常脆弱！

? ? ? ?因此，在疫情沒有完全退去的情況下，還應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

? ? ? ? 1.盡量在室內(nèi)運(yùn)動，避免人群密集的場所，選擇中低訓(xùn)練強(qiáng)度，運(yùn)動心率控制在最大心率的40%~60%；

? ? ? ? 2.力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間要在45分鐘以下，并且配合充足的睡眠；

? ? ? ? 3.補(bǔ)充足夠的飲食熱量與均衡的營養(yǎng)成份，減脂期的朋友更不要太過于控制攝入的熱量；

? ? ? ? 4.減少心理壓力。因?yàn)檫^大的心理壓力會增加皮質(zhì)醇的分泌降低自身免疫力。

身體是工作的本錢

特殊時(shí)期

不妨改變原有習(xí)慣

利用閑暇時(shí)間在家、在辦公室操練起來吧